→ Fleisch und Öl
01 -
900 g Rinderhackfleisch (85 % mager)
02 -
30 ml Olivenöl
→ Gemüse
03 -
1 große gelbe Zwiebel, gewürfelt
04 -
1 grüne Paprika, gewürfelt
05 -
1 rote Paprika, gewürfelt
06 -
4 Knoblauchzehen, gehackt
→ Hülsenfrüchte
07 -
2 Dosen Kidneybohnen (je 425 g), abgespült und abgetropft
08 -
1 Dose schwarze Bohnen (425 g), abgespült und abgetropft
→ Tomatenbasis
09 -
2 Dosen gewürfelte Tomaten (je 410 g)
10 -
1 Dose Tomatenmark (170 g)
11 -
480 ml Rinderbrühe, natriumarm
→ Gewürze und Zucker
12 -
3 EL Chilipulver
13 -
1 EL geräuchertes Paprikapulver
14 -
2 TL gemahlener Kreuzkümmel
15 -
1 TL getrockneter Oregano
16 -
1 TL Cayennepfeffer (nach Geschmack anpassen)
17 -
1 TL Salz
18 -
1 TL schwarzer Pfeffer, gemahlen
19 -
1 TL brauner Zucker